Vücudun çalışma nizamının değiştiği, metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında beslenme tertibi ve tüketilen besinlerin niteliği kadar, spor yapmak da ehemmiyet taşıyor.
İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır devam ettiği açık hava spor aktifliklerine ramazan ayında da devam ediyor.
İstanbul’un farklı ilçelerindeki alanlarda toplanan kümeler, eğitmenler eşliğinde spor yapıyor.
Oruç tutanların da spor yapabileceklerini, sıvı muhtaçlıklarının kesinlikle karşılanması gerektiğine dikkat çeken İBB Spor İstanbul Eğitmeni Burak Cantürk, ramazan ayında antrenmanın şiddetinin düşürülmesi gerektiğini lakin rastgele bir sıhhat sorunu olmayan şahısların spor aktivitelerine devam edebileceğini söyledi.
İFTAR VE SAHUR ORTASINDA SIVI GEREKSİNİMİ KARŞILANMIŞ OLMALI
Burak Cantürk, “Ramazan ayı müddetince uyku saatlerinin ve sıvı kaybı azalmasından ötürü fizikî aktivitelerde performans düşüklüğü oluyor. Münasebetiyle bu aktiviteleri başlatırken daha sağlıklı ve inançlı bir adım atabilmek için idman şiddetini düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı bireylerin yaklaşık 2 litre su muhtaçlığı olurken Ramazan ayı mühleti boyunca sıvı kaybı daha da ötesinde oluyor, bilhassa idman sonrasında iftar ve sahur vakitleri ortasında sıvı gereksinimini kesinlikle karşılanmış olması gerekiyor. Kronik rahatsızlıkları olan bireyler, bilhassa doktor onayı alması gerekiyor. Bunun yanında yeniden fizikî aktivitelere başlarken de doktor onayını alarak uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabiliyor. Antrenman yapılırken, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, mide ağrısı üzere durumlar karşılaşıldığında antrenman anında sonlandırılmalı” sözlerini kullandı.
SAHUR SONRASI İDMANLARA BAŞLANABİLİR
Eğitmen Cantürk, “Egzersiz yapmadan yaklaşık 2 buçuk saat öncesinde yeme içme faaliyetlerinin sonlandırılması, bitirilmesi gerekmekte ki sindirimimiz bunu karşılayabilsin. Şahıslar buna adapte olduktan sonra çalışmalara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 7’de, 8-9 sıralarında idmana başlanabilir. Beden ona esasen daha hazır halde bulunuyor. Bu nedenle daha rahat ve inançlı bir halde antrenmanlara başlanabilir” dedi.
EGZERSİZ ŞİDDETİNİ YÜZDE 40 DÜŞÜRMEK GEREK
Cantürk, “Ramazan öncesinde antrenman programlarını idman şiddetine nazaran yüzde 40 dolaylarında düşürmemiz gerekiyor. Evvelki durumlarda idman şiddetleri biraz daha üstte olabiliyor. Uyku kalitesinin düşmesi, uyku saatlerinin azalmasıyla bir arada sıvı yetersizliği de olduğu için tansiyon, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı üzere riskler karşımıza çıkabiliyor. Meskende spor yapacaklar içinse tekrar muhakkak esneme hareketleri yapılabilir. Yoga, pilates üzere daha düşük ritimde çalışmalar tercih edilebilir” diye konuştu.
SON BİR SAATE DİKKAT
Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaşırken bilhassa son bir saat kala artık bedenin daha dinlenik duruma geçmesi gerekiyor. Muhtemel semptomları engellemek ismine bu bağlamda karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliyoruz. 1 saat kala antrenmanın katiyen yapılmaması kendi sıhhat sorunlarımızı ortaya çıkarmamak ismine son derece önemlidir” dedi.
YORMADAN DEVAM EDİYORUZ
Açıkhava spor aktifliklerine katılan 72 yaşındaki Zeki Koçak, “Hocaya nazaran kolay ancak biz yaş olarak ve fizikî olarak tıpkı olmadığımız için sıkıntı. Spordan sonra yürümem değişti, eğilemiyordum artık rahatça eğiliyorum. Fizikî hareketlerim arttı” dedi. İskender Avcı da “Her sabah kar kış demeden buradayız. Bedenimizde bayağı değişiklik oldu. Tansiyon, şeker, hiçbir şey hissetmiyoruz. Ben oruçluyum, koşarım, yürüyüş yaparım, hiçbir zorlanma yok. Niyetliyken de sıkıntı olmuyor. Bu bir irade işi” tabirlerini kullandı.
48 yaşındaki Sebahat Gürel de “Nefes alışımız değişti. Beden daha fit hale geldi. Sağlıklı beslenmeye başladık. Hocamız koşullara nazaran hareket ettiği için bize karşı çok anlayışlı davranıyor. O yüzden fazla zorlamadan, yormadan ramazan ayında da spora devam ediyoruz” diye konuştu.